家长们!迎接高考,学会给孩子提供情绪价值|高考加油站
邀请大家体验一个小游戏,请按照下面的指导语来做:
“不要想老虎,不要想黄颜色的老虎,不要想黄颜色且额头上写着王字的老虎。”此刻,你的头脑里在想什么?
(资料图)
我猜一定有人会想“黄颜色的额头上写着王字的老虎”。
那么请问:“都说了不要想老虎,你为什么还要想?”
看到这句话,你感觉熟悉吗?你是否对孩子说过类似的话?
显然,当你被要求“不要怎样”的时候,通常很难达到预期的效果。即使你用别的内容替代老虎,但稍一松懈,老虎就会跳出来。
想一想,面对备战高考的孩子时,你是否也会善意地发出“不要想老虎”的情感支持?你以为正在给孩子提供正向情绪价值,殊不知恰恰起了反作用。
情绪价值指的是能给他人带来美好感受的能力,以及能影响他人产生正面情绪的能力。父母给孩子提供情绪价值,是高考前给孩子最好的心理支持。
缺少觉知的担心 适得其反
面对即将参加高考的孩子,很多父母在感到担心、焦虑的时候,通常不是去处理自己的情绪,而是被焦虑驱使着行动或通过回避来缓解自己的情绪,结果往往适得其反。下面是几个常见的误区。
1.说教式地告诉孩子不要紧张。
有的父母自己焦虑,或者担心孩子焦虑,就会反复念叨:“不要紧张,试题一道道答完就行。”“别想那么多。”
这和“不要想老虎”的效果是一样的,孩子绝对不会因为你说不要紧张就真的不紧张。相反,孩子可能会更烦、更焦虑。
2.刻意回避高考。
有的父母担心提起高考会让孩子紧张,就会刻意地不提及任何有关考试的话题。然而,这就像上面的游戏测试一样,我们每一次刻意避开,都好像在说:“我看见了,但我害怕,我不敢触碰。”而这个老虎会越长越大,在家庭中创造一种不可说的紧张氛围。
3.假装不在意。
有的父母为了让孩子宽心,可能会对孩子表达诸如此类的想法:“你好好考,结果什么样都没关系。”
然而,如果这不是你真诚的想法,孩子一定会感受到。更何况,高中生不像小学生,他如果对自己有较高的期待,而父母说没关系时,孩子反倒会觉得你不理解他。
提供情绪价值不要关心则乱
1.觉察自己的情绪,把焦虑与关爱分开。
●俗话说关心则乱,当我们缺少觉察的时候,在焦虑驱使下的行动通常会传递负向情绪,很难让对方感受到关心和爱。因此,当体验到焦虑时,关注呼吸,告诉自己:我感到焦虑,这是我的焦虑!然后想象着把焦虑放到你的左手,把关爱放到右手,当面对孩子时,把焦虑拉回背景中,把爱推到前景。带着这样的能量状态,再去和孩子交流,此时的表达通常就变得不一样了。
●真诚是最高的沟通技巧。不要试图欺骗孩子,因为不管如何掩饰,我们身体的每个细胞都在表达着内心的真实。因此,不妨真诚地告诉孩子:作为父母,当然期待孩子考试发挥得好,然而,即使考试成绩没有达到期待值,天也不会塌下来,输得起才能赢。不管怎样,父母都会和孩子一起面对。总之,真诚沟通才能带来亲密,从而带给孩子信心和力量。
2.接纳并引导孩子,正确处理情绪。
●接纳孩子的焦虑。面对高考,心态紧张是正常的。心理学的相关研究表明,焦虑与作业表现呈倒U型曲线,适度的焦虑有助于提高作业成绩。引导孩子接纳焦虑,试着倾听自己的情绪:焦虑是想要告诉我们即将面临的事情很重要,提醒我们要认真努力、要重视。它的意图是希望我们能够掌控,达成自己的目标等。
●用肯定句联结孩子的心理资源。当我们听到带有威胁性信息的否定句,比如“如果你不怎样,就会怎样”的句型时,容易激起失去的感觉。就像“别再熬夜了,否则明天早起又没精神”,这可能会唤起负面体验和无力感。当我们把“不要怎样”改成“可以怎样”时,就可能联结到心理资源,体验到获得感。例如,“不要担心不要紧张不要想太多”,改为“做个深呼吸,放松下,平静下”,把上文的否定句改为“早点休息吧,这样明天起床会更有精神”等。
父母们,想要孩子改变,先停止改变他吧!父母学会觉察和化解自己的情绪,才有可能为孩子提供情绪价值,减少消耗,并支持孩子以最好的状态迎接高考。
每一次机会都来之不易
努力过就很了不起
愿每位考生
不负自己
未来可期
高考顺利
来源:《大众健康》杂志
作者:中国人民大学心理健康教育与咨询中心 侯瑞鹤
审核:国家健康科普专家库专家、海军军医大学附属长征医院医学心理科主任 柏涌海
策划:吴卫红 余运西
编辑:李君
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